第29天。汤锅收进柜子里,姜片不再出现在每一道菜里,大概到了中午你才发现,竟然没有人告诉过你接下来该怎么办。是不是就可以正常吃饭了。过去28天里,到底哪些是真有科学根据的,哪些其实只是婆婆的意见,披了件白袍。
两种情况都可能是真的。月子饮食里有一部分确实有用,但有一部分之所以只维持28天,只是因为这是个好记的整数,不是因为你的身体里写着一个硬性期限。现在诚实一点,把两者分开来看。
第4周,你的身体还在做什么
月子结束,不代表身体恢复也跟着结束。子宫通常要到第6周左右才真正缩回怀孕前的大小,不是第4周。如果你在哺乳,单是制造母乳,每天就多消耗大约300到500卡路里,钙的需求也会增加大约250到300毫克,好让身体优先照顾奶水,而不是你自己的骨密度。如果生产时失血比较多,铁储备可能要2到3个月才能真正补回来,不是短短4周。
这些需求不会因为月子中心撤走,或妈妈搬回自己家就自动关掉。营养还是一样重要,变的只是现在得靠你自己从普通厨房里张罗,身边也没有人帮你算好每一餐的时间。
这些可以一直留着,没有期限
- 偏温热的餐食。不是硬性规定,只是在吉隆坡冷气特别强的办公室和商场里,是个值得留着的习惯,没有人在检查你。
- 煮菜时放姜。适量就好,一周炒菜或炖汤里放几次几片姜,是完全正常的长期习惯,不只是月子期间才该有的仪式。
- 高钙的汤水。豆腐、鱼骨汤,还有肠胃合适的话乳制品,在哺乳期间都真的有用,值得留到月子结束之后继续喝。
- 茶里的红枣和枸杞。温和又好喝,喜欢的话没理由停,但它们代替不了真正含铁的食物,例如肝脏、红肉,或深色叶菜。
- 固定的用餐时间。月子期间每3到4小时吃一次,而不是随便跳过一餐,是最值得延续下去的习惯之一,尤其新生儿会把你的一天切成好几段碎片。
第6到8周左右,可以放下的
- 绝对不能喝冷水的规矩。常温或微温的水是不错的习惯,但普通冷水不会毁掉你的恢复,而喝够水其实比避开冰块更能支持奶量。
- 完全不吃生的水果蔬菜。这些食物含有纤维和维生素C,而以汤为主的饮食常常悄悄缺了这一块。从第5到6周起慢慢重新加回来,对大多数妈妈来说是合理的。
- 每天必吃麻油鸡或姜酒的义务感。偶尔吃很美味,但变成每天的日常,油脂和钠都偏高。一周一次是享受,过了第8周还天天吃,就只是油多了。
- 一刀切禁止"风"食物。某些海鲜、黄瓜之类被说成会招风招寒的食物,只要你没有真正、具体的反应,就可以放下。家族的通用规矩,不等于真正的过敏。
搭建你自己的过渡餐盘
有一个简单方法,不需要营养师随时待命也能重建你的饮食:一掌心大小的蛋白质,一拳头大小的复合碳水,例如饭或面,蔬果占半个盘子,再加一个拇指大小的健康脂肪,例如坚果或好的食用油。如果你在哺乳,每天大约喝2.5到3升水,不是因为水有什么魔力,而是因为宝宝一哭,水瓶又刚好放在另一个房间,口渴很容易就被忽略过去。
这不需要在第29天当天就整个切换过来。从第5周到第8周慢慢减少汤的份量,增加其他食物的比例,会比一夜之间整个换掉饮食更温和,也更能长期坚持下去。
说实话的一段:家里人觉得你还没"补够"
有些妈妈到了第10周,汤还是天天送到面前,因为家里有人真心相信月子不是你说结束就结束,而是要等汤自己送完为止。这种分歧是真实的,而且大多数时候,它其实来自爱,只是感觉起来像压力。
比起争论,通常更管用的做法是:谢谢对方,吃一点送来的东西,然后安静地把剩下的餐盘换成正常食物。如果真的出现让人担心的情况,例如疲惫感一直没有好转、掉发明显超过正常的3到6个月脱发期,或是心跳变快、特别怕冷,这些都值得找医生好好谈一谈,做个简单的验血检查铁质和甲状腺功能,而不是再多喝一周的汤。