第4天。你慢慢挪向窗边，还没走到，就已经有人叫你回床上躺好。阿嫲说要平躺满28天。可是两天前在医院，生完才几个小时，护士就扶着你自己走去厕所了。她们都是为了你好。只是其中一方，想到的是你腿里的血液。
“躺月子”的规矩从哪里来（它说对了什么）
坐月子的传统，诞生在一个产妇生完几天就要回田里、回厨房干活的年代。规定躺满28天，其实是一种保护：别站着，让别人来做事。这一点很有智慧，到今天也一样。你的子宫正从大约1公斤慢慢收缩回不到100克，盆底肌刚完成了这辈子最辛苦的工作，你还要每2到3小时起来喂一次奶。休息，是必须的。
但休息和一动不动，不是同一件事。产后大约6周内，你的血液比平时更容易凝结。这是身体在保护你，防止大出血，本来是好事，可是如果你长时间不动，血液就会积在腿部。这就是为什么顺产后几个小时、剖腹产后通常12到24小时内，医院就会让妈妈下床。不是在催你，而是在让你的血液流动起来。
走动还能帮到你在第3天就会在意的几件事：产后第一次排便、肚子胀气、喂奶弯腰弯到僵硬的背，还有整天盯着同样四面墙带来的低落情绪。
按周走动计划（适用于恢复顺利的情况）
- 第1周：上厕所、洗澡、走到窗边，再回床上。另外加2到4次短短的散步，每次5到10分钟，在房间或走廊里走。慢慢走，走平地，手上别拿比宝宝更重的东西。
- 第2周：每次10到15分钟，一天2到3次。上下楼梯没问题，慢慢来，手扶着栏杆。
- 第3到4周：每次15到30分钟。如果感觉不错，可以挑风平浪静的日子到户外短短走一圈。很多妈妈这时已经可以抱着宝宝走一段。
- 第5到6周：慢慢恢复到怀孕前每天的走路量。大多数指南给的长期目标，是每周大约150分钟中等强度的活动，也就是每周5天、每天30分钟。你不需要在第28天就达到，那是产后第3个月的目标。
剖腹产的妈妈，每个阶段都可以再放慢一点。起身、咳嗽或大笑的时候，用一个小枕头按住伤口。散步的方式一样，只是一开始更短，节奏由伤口决定，不是由日历决定。
那风、寒气和出门呢？
“不能出门”的规矩，重点其实是怕风、怕着凉，也就是月子里“风”的那部分。在吉隆坡，户外的问题很少是冷，而是32度的高温和80%的湿度。挑清晨或傍晚出去走。如果穿轻薄的长袖、袜子和合脚的鞋能让你（还有你的婆婆）安心一点，那就穿上。风大或下雨的日子就别出去了。记得带水：光是母乳，你一天就要流失大约700毫升水分，出一身汗的散步还会再多一些。
在室内走也算数。一条长走廊、一条花园小路、趁别人帮忙抱宝宝的时候在家里慢慢绕一圈。目标是动起来，不是去观光。
这些信号说明你走太多了
只要知道该看什么，身体给的提示其实很清楚：
- 恶露（产后出血）本来已经变成粉色或褐色，散步后又变回鲜红色，或者量变多了。
- 盆腔下方有沉重、往下坠的感觉，好像有什么东西掉得太低，通常到傍晚更明显。
- 走快一点就漏尿。
- 第二天早上，缝线或剖腹产伤口反而更痛，而不是减轻。
- 睡了午觉也缓不过来的疲累。
如果某一天出现其中一项，就接下来2到3天走短一点、多躺一下，然后再试。如果反复出现，要告诉护士或医生。通常是节奏的问题，不是受伤的问题，但值得检查一下。
说实话：两边都有愧疚感
有些妈妈一下床就内疚。每走一步，都换来长辈一声叹气，还有一句“二十年后骨头会进风”的警告。另一些妈妈却因为躺着而内疚，因为 Instagram 上有人产后第10天就推着婴儿车在湖边散步。两种都是压力，两种都不是你。每个家庭的看法不同，每个妈妈的看法也不同，哎哟，妈妈群里的阿姨们更是各有各的说法。坐月子走得最多，没有奖牌；躺得最平，也没有奖品。大多数妈妈最后都落在中间：多休息，短短地、轻松地走，然后按照自己的感觉慢慢增加，而不是照着别人画好的时间表。