怀孕第32周。早上要出门,你套上平时那双凉鞋,有一只穿不进去。脚趾顶在带子外面,脚跟坐不稳。另一只,不知怎么,更糟一点。上周它们还是你的鞋。
你的鞋码不是一夜之间长大的。你只是来到孕晚期那个点:两件慢慢累积的事,终于同时浮上来。
脚到底在发生什么
两件事在叠加。
液体。大约从第24周开始,你的血容量比平时多了约50%,而你的静脉一整天都在跟地心引力对抗。液体往身体最低的地方堆积,也就是你的脚踝和脚。下午5点,袜口印子要20分钟才会消;晚上8点,凉鞋带子在你的脚背上压出一道线,早上还看得到。这就是水肿。在一个界限内是正常的。
脚弓塌陷。松弛素,这种为了让骨盆韧带松开来生产的荷尔蒙,不会只停在骨盆。它也会松开撑住你脚弓的那些韧带。再加上体重多了10到14公斤、刚才那些液体也压在同一双脚上,脚弓慢慢塌下去。脚变长。脚变宽。这不是下午5点的问题,是几何问题。
两件事看起来像同一个症状(鞋穿不下),其实表现不一样。液体会回来。脚弓常常不会。
三双该退役的鞋
1. 高跟鞋。你的重心已经往前倾。高跟把它推得更前,腰部一直在补偿,到了第28周,你的尾椎默默讨厌你。哪怕是5公分方跟,下午4点都是后悔。留给婚礼照片和姐妹的婚宴吧。
2. 平底橡胶人字拖。KL日常那一种。没有足弓支撑、没有后跟杯,脚趾间的带子还会勒进肿胀的脚背。啪嗒啪嗒地走会过度使用足底筋膜,而它本来就在抗议。早上起床头几步刺痛,就是它的提示。在那种痛出现之前换掉。
3. 孕前的跑鞋。那双是按你以前的脚形系的。到第30周,前脚掌挤、中段勒,鞋带也拉不到原来那个舒服的紧度。同款大半号、宽楦,就解决了,而且不贵。不要硬把旧的撑过去。
五双还能穿的鞋
1. 套脚式运动鞋。Vans、Skechers Slip-Ins、Allbirds Tree Loungers、Crocs Literide。不用弯腰系带,不用下午3点脚肿了再松一次,鞋面够软,半号成长空间它能吃下。RM 200到450。多数KL妈妈孕晚期最常穿的就是这一双。
2. 宽楦跑鞋,大半号。Hoka、Brooks、New Balance、ASICS,选2E或宽楦。商场走动、产检日、傍晚去公园慢慢一圈。它的缓震在下午4点能救你的脚,别的鞋救不了。每天要走的话,RM 500到800花得值。
3. 有支撑的步行凉鞋。Birkenstock、Teva、Ecco、Naot。够开放应付KL的热,够结构性撑起脚弓,带子可以随着一天的肿胀调整。重点是:不是夹脚款。挑两到三条带子加塑形鞋床的款式。Birkenstock的软木加皮革鞋床,几周内会贴合你"新"的脚形,这对你是好事。
4. 有足弓支撑的室内拖鞋。Oofos、Hoka Ora恢复拖,甚至Uniqlo那种有形状的室内鞋。这是被低估的那一双。孕晚期你在家的时间多了,几个小时光脚或穿扁平塑料拖鞋站在瓷砖上,比任何一次外出更容易让你睡前脚痛。
5. 一双"出门见人"的鞋。黑色或裸色、套脚、稍稍有一点点跟。Tieks、Vivaia、软底乐福鞋、低方跟带松紧鞋面的玛丽珍。拍孕照那天、晚宴、见公婆的那双。这双你会穿很多年,一路穿到产后,穿到回职场。
在KL买鞋:热、瓷砖、商场
KL有自己的规则。
- 热:包脚鞋到中午就变蒸笼。网面,或带镂空的皮鞋,胜过任何会闷汗的合成材质。汗加水肿加包脚鞋,就是第36周长足癣的方程式。
- 商场瓷砖:清洁工刚拖完的瓷砖,在平底塑料鞋下真的滑。鞋底选橡胶,不是塑料,连凉鞋也是。
- 下午4点试鞋,不是早上10点。你的脚在下午晚一点最大。早上10点完美合脚的鞋,下午5点会咬你。反过来买可能略宽半号,但宽可以补救,紧不能。
- 第28周前不要一次买三双。你还不知道最终的码数。先买一双套脚式,等到第32周再决定跑鞋和"出门见人"那双。
生完之后,脚会缩回去吗
第6周回诊时,每一位妈妈都会问的问题。
液体那部分会回来。产后1到3周,水肿会跟着血容量下降而消退,头几周的夜汗和频尿就是身体在排掉这些。你的脚踝会回来,袜口印子不再每天出现。
脚弓那部分常常不会。松弛素松开的脚弓不一定会反弹回去。多数妈妈第一胎后,脚码会保留四分之一到二分之一号;第二胎,可能再多四分之一号。等你生过两胎,你婚礼那双鞋就只能躺在衣柜最高那一格,故事就这样。
所以生完那一周不要急着把旧鞋全扔掉。产后第8周再试一次。能再穿上的,留;不能的,捐掉,不必伤感。你的脚做了一件了不起的事。
不那么好说的部分
孕晚期的脚肿,大多是地心引力加韧带松弛在做它们的事。一小部分不是。
只有一只腿突然肿,特别是伴着小腿胀痛或发热,这不是鞋码问题,是当天就要打给产科医生的事。孕晚期下肢血栓真的会发生,而且查得出来。脸和手浮肿,加上剧烈头痛、视力模糊或右侧肋骨下方疼痛,也不是鞋码问题,那是子痫前症在血压计确认之前的样子。同一通电话,同一天。
其他的(两边一起、傍晚比较严重的渐进式肿胀),是身体在做它孕晚期的事。能抬腿就抬15分钟。水要认真喝,这反直觉,但水越多反而越能把滞留的水排出去,不是越少。走一会、坐一会、轮着来。然后,买那双套脚鞋。