怀孕第30周。凌晨3点,你醒来,一只手垫在肚子下,一只膝盖搭在普通枕头上,第三个枕头不知道掉到哪里去了。侧睡在第20周还是一句温和的医嘱,到了第30周已经是一个结构性的问题。
AEON那条孕妇枕走道真的让人眼花。C型、U型、楔形、全身款、双楔、"8字形"混合款,价钱从RM 39一个简单楔形到RM 450一只全记忆棉的U型。大多数KL妈妈最后是买了一只,退了,再买一只。下面是花钱之前你应该知道的事。
为什么你以前的枕头从第24周开始就不管用了
大约从第20周开始,平躺时子宫的重量压在下腔静脉上,这是一条把下半身的血液送回心脏的大静脉。静脉被压扁,回流减少,送给宝宝的氧少了,你也容易头晕。所以KL大多数产科医生从孕中期开始都说同一件事:侧睡,最好是左侧,因为肝脏在右边,下腔静脉也稍稍偏右。
侧睡也是普通枕头会放弃的姿势。你压着的那一侧髋骨要承受好几个小时的体重,在上面的那只膝盖会朝床上掉,把腰拧歪;肚子往前拉,脊柱跟着被拽过去。一个平平的枕头放在头下,对这些没有任何帮助。
孕妇枕真正做的事其实只有三件:把肚子托住,让它不再扯你的腰;把上面的膝盖垫高,让髋骨保持上下对齐;给上面那个肩膀一个落脚处,让你不要脸朝下扎进床垫。就这些。
三种形状,按解决什么问题排序
楔形。最小、最便宜(RM 40-100)。一块三角形的泡棉,大约一条叠好毛巾的大小。塞在肚子一侧下面,挡住肚子把脊柱往前扯的力。优点:小、可拆洗、塞得进待产包、产后还能用来给宝宝做趴卧支撑。缺点:只解决肚子这一件事,膝盖和头都管不到。适合床小、或者你睡得还算好、只有一个具体不舒服的情况。
C型(或J型)。中间选项(RM 120-300)。一条长长的枕头弯成逗号的形状:头在上面那个弯,肚子在内弯里,膝盖夹在下面那个弯,一块就搞定。优点:同时解决头、肚子、膝盖这三个最大的麻烦,而且不占整张床,伴侣还有地方躺。缺点:你必须认准一边睡,翻身就得把整个枕头拖过去。多数妈妈最后都认了左侧,也就不在意了。
U型(全身款)。最大的那种(RM 200-450)。一个马蹄形,把你两边一起包起来。优点:你可以朝任何一边翻身都不用重新摆枕头,头、背、肚子、膝盖一次到位,产后还能直接当喂奶垫。缺点:它有半个成年人那么大,接下来12周你的伴侣大约只剩下四分之一张床。下一段说的"热三明治"问题,U型最严重。
你在网上看到的"8字形"或"无限形"混合款,大多就是中间被捏一下的U型,营销大于功能。喜欢造型没问题,但它不是另一类。
三个普通枕头,八分钟,不用买
在花RM 300之前,先试一周这套。成本零。这其实就是大多数妈妈在医院待产时摸索出来的摆法,因为病房只给三个枕头,你只能凑合。
- 枕头1:照常垫头。
- 枕头2:一只比较硬的(或两条叠好的浴巾)沿着后背放,把你撑住,让你睡左侧时不会半夜翻回仰躺。
- 枕头3:夹在两膝之间,往上拉一点,上沿正好托住肚子下方。
如果一周后你早上醒来比较有精神,枕头基本还在你放的位置,你就省了RM 200。如果你醒来一只膝盖在地上,肚子下的枕头被猫坐了,背后的枕头在伴侣身下,你就知道该买什么:一只能自己保持形状的C型或U型。
在KL实际要买什么
KL的气候改变了答案。卧室冷气一般在24到26度,一只大块泡棉U型枕会把体热从四面八方一起锁在你身上,聚酯超细纤维填充到了第36周就是一块热海绵。
- 填充物:碎记忆棉,或带一点弹性的聚酯填充,比纯实心棉或纯棉花好。实心棉保形但闷热;纯棉花两个月就塌了。
- 外套:100%纯棉、竹纤维或莫代尔,可拆可机洗。在店里就试一下拉链。很多便宜的孕妇枕外套是缝死的,到第38周就成了生物危害。
- 气味:店里就把包装打开闻一下。记忆棉头几天有点工厂味是正常的,刺鼻的化学味不正常。
- 先量你的床:queen床加一只U型枕加两个成年人,再加一个未来的婴儿床边附床,这是几何题,不是乐观题。床不大又要陪睡,C型或楔形比U型更适合你的房间。
- 跳过"凝胶冷感"楔形枕:那层冷感只有半毫米厚,在KL的体温前大约能撑20秒。把钱花在填充和外套上更值。
4周后,它就变成喂奶垫
U型枕被低估的一个理由:从产后第1天开始,你就能把它围在腰上,让宝宝躺在内弯里喝奶。第34周托肚子的那只枕,在第1周变成托乳房的那只。多数为睡眠买U型枕的妈妈,最后在产后1到4个月用它喂奶的时间,远超过她孕期用它睡觉的时间。
楔形枕也有产后的第二人生:第2个月垫在宝宝胸下做趴卧支撑,或者你坐在床上喂奶时垫在腰后。楔形枕几乎不会浪费。
直C型是三种里最"只在孕期能用"的那一种。生完之后,那个弧度真的没什么别的用处。二手的话没问题。新买的话,认真问一下,比楔形贵那一截,值不值你两个孕期的使用。
不那么好说的部分
有些孕妇一辈子也跟孕妇枕处不来。她们觉得它热、占地方、又多一样让猫坐的东西。她们继续用三个普通枕头,一样睡得好。
也有人发誓说U型枕救了她整个孕晚期,愿意再买一只。没有哪一种枕头更高级。
真正要在意的两件事,跟枕头无关:第30周左右开始的打鼾且越来越严重,以及一躺下就心跳加速。打鼾加白天嗜睡,可能是孕期睡眠呼吸暂停,下次产检提一下。一躺下心跳加速,是这周就要打给产科医生的事。孕晚期的不舒服,大多是地心引力加韧带松弛,选对的枕头能把两件事都软化。先试三枕,不行再买。